TEKNIK SENAM ROLL DEPAN

Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya postingkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan menjurus / mengarah  pada kegiatan inti.

  • Berikut uraian pemanasan ( streacing );
  1. Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala menghadap keatas.
  2. Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan kebawah.
  3. Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan sebaliknya.
  4. Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengan telapak tengan secara berlahan.
  5. Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa tertarik.
  6. Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di tarik hingga otot bahu terasa  tertarik dan sebaliknya.
  7. Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
  8. Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
  9. Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
  10. Posisi kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan, selanjutnya badan serong kanan dan kiri.
  • Uraian teknik roll depan;
  1. Langkah awal berdiri tegak, kaki rapat, tangan lurus ke atas dan pandangan kedepan.
  2. Guling depan dengan awalan tangan menyentuh matras dilanjutkan tengkuk, punggung, pinggul, dan kaki, ketika menguling kaki ditekuk dan berakhir kaki lurus dan rapat, pada saat mengguling rileks saja jangan kaku, ini akan mempermudah gerakan.
  3. Lagkah akhir berdiri sejenak pandangan kedepan dengan perlahan tangan di tarik ke atas lurus lalu turunkan lagi secara berlahan, ini untuk mengembalikan keseimbangan setelah melakukan roll.

Catatan ; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk, saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan – jalan biasa agar detak jantung kembali normal barulah istirahat.

Begitulah seklumit pengalaman dari penulis jika ada ‘salah kata mohon di benarkan, saran dan kritik yang membangun selalu penulis nantikan. ˜

By. Setyawan

About these ads

26 responses to this post.

  1. silahkan di coba ya

    Reply

  2. ok makasih ilmunya, saya dari http://tituit.com/ mengucapkan terima kasih

    Reply

  3. Posted by hafif on May 5, 2012 at 1:58 am

    kurang menarik karena tidak disertai gambar

    Reply

  4. Posted by christo on October 22, 2012 at 12:30 pm

    sip… mksh y artikelnya ngebantu bngt..

    Reply

  5. Makasih Banyak Kakak, Sangat Membantu :D

    Reply

  6. Posted by tyas on January 16, 2013 at 9:18 am

    makasi kak tugas ku selesai dech…

    Reply

  7. Posted by Diastasya on January 18, 2013 at 11:55 am

    Makasih,ya kak…
    cara roll depan jadi tau, besok tinggal praktek saja.. :))

    Reply

  8. Posted by ronny on January 28, 2013 at 2:00 pm

    makasih kakak aq udah mengerti
    dan gax di marahin gru aq lagi deh……… :)

    Reply

  9. Posted by stefani on February 18, 2013 at 8:41 am

    terimakasih… ini sangat berguna… sekarang tugas saya sudah selesai

    Reply

  10. Posted by Ratna on February 27, 2013 at 8:19 am

    Saya tidak bisa melakukan roll depan itu….gimana supaya saya bisa? -_-

    Reply

    • latihan dengan di temani pelatih/ teman yang bisa.. , dan untuk awal latihan di matras yang tebal agar tidak terjadi hal yang tidak di inginkan. pada intinya teruslah berlatih dan jangan takut jatuh.. Semangat!!!

      Reply

  11. makashi ya kak artikel ini udah ngebantu aq bangettt

    Reply

  12. mbah wan??? bee

    Reply

  13. Posted by Intan on October 6, 2013 at 7:41 am

    makasih kakaaaaaaaaaaaaa :)

    Reply

  14. Posted by tadika on October 21, 2013 at 4:00 pm

    mana gambarnya ??????

    Reply

  15. Posted by Miftahul jannah (M.J) on October 29, 2013 at 7:22 am

    .mksiih”,,,,,tugas Jd Deeh:)

    Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: