TEKNIK SENAM ROLL DEPAN September 20, 2011
Posted by sutisport in Uncategorized.Tags: depan, macam roll, roll, roll senam, senam, senam roll, SENAM ROLL DEPAN
trackback
Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya postingkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.
Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan menjurus / mengarah pada kegiatan inti.
- Berikut uraian pemanasan ( streacing );
- Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala menghadap keatas.
- Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan kebawah.
- Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan sebaliknya.
- Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengan telapak tengan secara berlahan.
- Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa tertarik.
- Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di tarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.
- Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
- Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
- Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
- Posisi kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan, selanjutnya badan serong kanan dan kiri.
- Uraian teknik roll depan;
- Langkah awal berdiri tegak, kaki rapat, tangan lurus ke atas dan pandangan kedepan.
- Guling depan dengan awalan tangan menyentuh matras dilanjutkan tengkuk, punggung, pinggul, dan kaki, ketika menguling kaki ditekuk dan berakhir kaki lurus dan rapat, pada saat mengguling rileks saja jangan kaku, ini akan mempermudah gerakan.
- Lagkah akhir berdiri sejenak pandangan kedepan dengan perlahan tangan di tarik ke atas lurus lalu turunkan lagi secara berlahan, ini untuk mengembalikan keseimbangan setelah melakukan roll.
Catatan ; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk, saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan – jalan biasa agar detak jantung kembali normal barulah istirahat.
Begitulah seklumit pengalaman dari penulis jika ada ‘salah kata mohon di benarkan, saran dan kritik yang membangun selalu penulis nantikan. ˜
By. Setyawan
silahkan di coba ya
terima kasih, tugasku selesai karna membaca blog ini
iya sama2, jika anda butuh artikel lagi silahkan usulkan judulnya ( tentang sport )
ok makasih ilmunya, saya dari http://tituit.com/ mengucapkan terima kasih
kurang menarik karena tidak disertai gambar
ok, akan saya pertimbangkan
sip… mksh y artikelnya ngebantu bngt..
Makasih Banyak Kakak, Sangat Membantu 😀
makasi kak tugas ku selesai dech…
hokey
makasih kak ea,,. ntar aku boleh kn liat lg..:)
boleh gan
Makasih,ya kak…
cara roll depan jadi tau, besok tinggal praktek saja.. :))
ok sama2, selamat mencoba dan hati2 aja..
makasih kakak aq udah mengerti
dan gax di marahin gru aq lagi deh………
🙂
kalo masih dimarahi bilang ke aku ya…hhhhh
terimakasih… ini sangat berguna… sekarang tugas saya sudah selesai
ok sma2
Saya tidak bisa melakukan roll depan itu….gimana supaya saya bisa? -_-
latihan dengan di temani pelatih/ teman yang bisa.. , dan untuk awal latihan di matras yang tebal agar tidak terjadi hal yang tidak di inginkan. pada intinya teruslah berlatih dan jangan takut jatuh.. Semangat!!!
makashi ya kak artikel ini udah ngebantu aq bangettt
ok sama2
mbah wan??? bee
makasih kakaaaaaaaaaaaaa 🙂
mana gambarnya ??????
.mksiih”,,,,,tugas Jd Deeh:)
mksiiih’,,,,tugasku jd deh 😉
Mkasih kka tgas.ku slesai dan smoga nda dimrahi ibu guru..
Saya masih belum bisa roll depan juga -_- gimana ini ? -_-
makasih kak .. alhamdulillah tugasku selesai .. 🙂
apa tujuan dari rolling ke depan dan ke belakang ???