BELAJAR RENANG BAGI PARA PEMULA

Kali ini akan saya bahas tahap – tahap melakukan latihan renang Gaya Bebas bagi para pemula, yang simple dan pasti juga mudah dilakukan.
Pada dasarnya renang adalah olah raga yang sangat baik bagi kesehatan, kebugaran, dan pertumbuhan anak, tapi bagus juga buat orang tua, karena ketika kita renang tubuh kita secara tidak langsung bergerak – gerak melawan grafitasi agar tetap mengapung di atas air.
Berikut tahap – tahap melakukan latihan renang Gaya Bebas;
1. Latihan dilakukan di kolam yang dangkal agar lebih aman
2. Pengenalan air; yaitu dengan bergerak bebas di air atau dengan menahan nafas di dalam air ( sekuatnya / jangan dipaksakan ) intinya agar kita bisa terbiasa ‘berhungan dengan air/ adaptasi dengan air.
3. Latihan ayunan kaki; dilakukan di pingir dengan tangan memeggang tepi kolam, kepala menghadap kebahah, dan juga posisi tubuh menghadap/lurus ke tepi kolam, kaki di ayunkan naik turun secara bergantian ( kanan kiri ), ayunan kaki di bahah permukaan air, ini dilkukan dengan berhenti di tempat ( tidak meluncur ).
4. Latihan ayunan tangan; posisi tubuh sama tapi mengarah ke dalam kolam, kaki di kaitkan pada tepi kolam, jika tidak bisa/tidak ada pengait kita bisa menyuruh teman untuk menahan kaki kita, tangan di ayunkan jauh ke depan lalu tarik ke belakang selanjutnya angkat dan dan ayunkan ke depan lagi, di lakukan secara bergantian ( kanan kiri ).
5. Setelah tahap 3 dan 4 sudah dilakukan dengan baik, selanjutnya latihan ayunan tangan dilakukan dengan meluncur , kalau tadi berhenti sekarang latihan ayunan tangan dengan meluncur, kepala menghadap ke bawah , posisi kaki lurus dan rapat sementara kaki diam dulu jangan digerakan dulu, ( jaraknya pendek – pendek dulu sambil melatih nafas ).
6. Selanjunya latihan ayunan kaki dengan meluncur, posisi kaki di ayunkan naik turun, kepala menghadap ke bawah , tangan lurus ke depan, sementara tangan diam dulu, ( jaraknya pendek – pendek dulu sambil melatih nafas ).
7. Selanjutnya tahap 5 dan 6 di gabung serta di tambah cara bernafas, gerakan tangan dan kaki sama seperti tahap 5 dan 6, cara mengambil nafas yaitu;
dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil nafas perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

NB; sebelum renang sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi kram. Kalau bisa jangan sekali – kali renang sendirian, takutnya jika anda kram di dalam air tidak ada yang menolong.

Jika ada kekurangan dan salah kata mohon di benarkan, saran dan kritik yang membangun selalu penulis nantikan dari para pembaca.

By. Setyawan